laihduttaja

Painotavoitteen asettaminen

Kun aloittaa laihdutuksen, ovat odotukset usein korkealla. Kukapa ei haluaisi laihtua helposti, nopeasti ja pysyvästi. Harmi kyllä, liian suuret tavoitteet voivat lopulta kääntyä itseään vastaan. Kun maali on kaukana, on sen saavuttaminen vaikeampaa ja mahdollinen takapakki lannistaa.

Luonnollisesti lähtöpaino vaikuttaa tavoitteen asettamiseen. Lähellä normaalipainoa olevan laihtumistavoite on pienempi kuin selvästi ylipainoisen. Eräs nyrkkisääntö on asettaa tavoitteeksi 5-10 prosentin painonpudotus ainakin aluksi. Esimerkiksi 90 kiloa painavalla tämä tarkoittaa 4,5 - 9 kilon pudotusta. Jo sillä määrällä on tutkitusti suotuisa vaikutus terveyteen, ja pienin askelin edetessä saa onnistumisen kokemuksia useammin. Jos ylipaino on huomattavaa, niin yksi tärkeä tavoite-etappi on painoindeksi 30. 165-senttinen pääsee sen alle pudottamalla painonsa 80 kiloon ja 180-senttinen pudottamalla painonsa 95 kiloon.